Туристы узнали о важности питания перед восхождением в горах

Альпинизм требует не только физической подготовки, но и правильного подхода к питанию. Перед отправлением в горы важно учесть несколько ключевых моментов, чтобы сделать восхождение безопасным и комфортным.

Специалисты подчеркивают, что в условиях горного похода организм расходует гораздо больше энергии и жидкости, чем в обычной жизни. Поэтому для поддержания сил и предотвращения обезвоживания рекомендуется взять с собой:

• достаточное количество воды в герметичных бутылках или гидраторах;
• горячие напитки в термосе, такие как чай, травяные настои или морсы;
• высококалорийные продукты: орехи, сухофрукты, шоколад, мюсли, галеты, вяленое мясо, сублимированные каши и супы;
• изотонические напитки или порошки для восполнения солей и минералов при длительных подъемах.

Суточная норма воды в горах

В горах необходимо пить от 2,5 до 4 литров жидкости в сутки. При высоте свыше 2500 метров и повышенной физической активности эта норма может увеличиться до 4–5 литров, включая супы и горячие напитки. Рекомендуется пить небольшими порциями каждые 20–30 минут, не дожидаясь чувства жажды.

Нехватка воды и пищи часто становится причиной происшествий в горах. Каждый год фиксируются случаи ухудшения состояния здоровья туристов из-за недостатка жидкости и еды, что связано с недооценкой условий маршрута и резкими изменениями погоды.

Что не брать в горы

Некоторые продукты не стоит брать с собой в горы. В список нежелательных входят:

• алкоголь;
• энергетики;
• свежие скоропортящиеся продукты (молочные и мясные без термообработки);
• слишком соленая и острая пища.

Для непредвиденных ситуаций рекомендуется иметь:

• запас питьевой воды на сутки;
• высококалорийные продукты с длительным сроком хранения (шоколад, орехи, сухофрукты, энергетические батончики);
• пакеты с сухим пайком или сублимированные блюда.

Опыт казахстанского альпиниста

Альпинист Алмат поделился своим опытом, когда ему пришлось провести два дня без еды в горах. Это стало настоящим испытанием.

На большой высоте организм перестраивается, и обычная еда усваивается по-другому. В спортивных восхождениях я стараюсь брать минимум продуктов, ведь скорость важнее. Обычно это шоколадные батончики, конфеты, сухофрукты и орехи.

Алмат отметил, что к длительным походам нужно готовиться основательно и рассчитывать запас продуктов. Он также подчеркнул, что в быстрые походы лучше брать лёгкие и простые перекусы.

фото: depositphotos.com

Подготовка к походу включает не только выбор еды, но и правильную экипировку. Важно идти не в одиночку, заранее изучить маршрут и подготовить необходимую одежду и обувь по погоде. Рюкзак должен содержать тёплую одежду, еду, аптечку, фонарик, пауэрбанк и термос. Перед выходом необходимо сообщить родным о маршруте и дате возвращения.

фото: depositphotos.com