Казахстанцы делятся опытом крещенских купаний: холод как символ силы и перезагрузки

В зимнее время года крещенские купания вновь привлекают внимание казахстанцев, которые стремятся испытать себя в ледяной воде. Многие делятся видео с погружениями, утверждая, что холодная вода обладает лечебными свойствами и укрепляет дух. Однако научные исследования показывают, что этот тренд требует более осторожного подхода: доказательства пользы холодовых практик ограничены, а риски часто недооценены.

В своей колонке президент Академии профилактической медицины Алмаз Шарман рассматривает, действительно ли холод помогает восстанавливать здоровье, или это всего лишь эффектный, но потенциально опасный ритуал, о пользе которого преувеличивают.

От экзотики к тренду

Зимние погружения в холодную воду перестали быть только смелым развлечением. Сегодня это стало настоящим трендом, почти ритуалом. Некоторые ныряют в ледяную ванну после тренировок, другие заканчивают утренний душ холодным обливанием, а кто-то ждет зимы, чтобы испытать себя в проруби.

На социальных платформах холодовые практики представляются как универсальный способ перезагрузки организма, обещая быстрое восстановление, снижение болей, крепкий иммунитет и улучшение настроения. На видео всё выглядит вдохновляюще: человек выныривает из ледяной воды, ощущая себя более сильным и выносливым.

Тем не менее реальность более сложна.

Разберемся, что говорит наука о холодовых погружениях: работают ли они, кому подходят и где проходит грань между «закаливанием» и риском.

Что такое холодовая терапия?

Холодовые практики часто обозначают термином «криотерапия». Это общий термин для различных методов охлаждения тела.

На практике это может включать:

• Локальное применение льда: использование пакета со льдом на травму.
• Холодный душ: короткое обливание холодной водой в конце водных процедур.
• Погружение в холодную воду: в ванну или водоем с температурой около 15°C и ниже.
• Криотерапия всего тела: охлаждение морозным воздухом в специальных камерах без воды.

Прорубь — это отдельная категория. Температура воды близка к нулю, что делает условия экстремальными. Нагрузка на организм при купании в проруби значительно выше, чем в холодном душе или ванной.

Работают ли ледяные ванны? Не так, как кажется

Собранные данные исследований показывают, что большинство эффектов, обещанных популяризаторами ледяных ванн, не подтверждены надежными исследованиями.

Существуют работы, показывающие, что холодовые практики могут снижать болевые ощущения и повышать чувство бодрости. Однако многие из этих исследований имеют небольшие выборки и короткие сроки.

Даже после нескольких недель практики холодовых процедур, изменения в показателях здоровья могут не отличаться от контрольной группы.

Восстановление после спорта

Ранее лед входил в стандартную формулу первой помощи RICE: отдых, лед, компрессия, подъем. Действительно, холод может уменьшить боль и отек сразу после травмы.

Однако в последние годы этот подход пересматривается. Воспаление после травмы — это часть процесса восстановления. Организм использует воспалительный ответ как механизм заживления.

Когда холод оправдан:

• Сразу после острой травмы.
• Для уменьшения боли и отечности.
• Как краткосрочное облегчение после интенсивной нагрузки.

Когда холод может быть вреден:

• При регулярном использовании ледяных ванн.
• Если цель — долгосрочное увеличение мышечной массы и силы.
• Когда холод подавляет воспалительный ответ, необходимый для адаптации.

Закаляет ли холод иммунитет?

Существует мнение, что холод укрепляет иммунитет. Это основано на принципе микростресса, когда короткое воздействие стресса заставляет организм адаптироваться.

Некоторые исследования показывают, что люди, добавлявшие 30–90 секунд холодного душа, реже болели. Однако в этих исследованиях часто не измеряли иммунные маркеры.

Фото:depositphotos.com

Таким образом, остается вопрос: действительно ли это улучшает иммунные функции организма? Или мы говорим о психологическом эффекте, когда человек чувствует себя более выносливым?

Психическое здоровье: ледяная вода как "переключатель" тревоги

Некоторые считают холод почти терапией. Это объясняется тем, что резкий перепад температуры возвращает тело в настоящее, "выключая" лишние мысли. На физиологическом уровне холод может вызывать выброс эндорфинов и норадреналина, которые связаны с бодростью и реакцией на стресс.

Небольшие исследования показывают, что короткое погружение может:

• Повышать бдительность.
• Снижать уровень тревоги.
• Ускорять реакции мозга, особенно в ночное время.

Однако масштаб этих данных ограничен, так как исследований немного и выборки маленькие.

Тем не менее холодовая практика может служить инструментом для эмоциональной регуляции, создавая сильный физиологический "переключатель" состояния.

Опасности ледяных ванн

Холодовой шок

При резком погружении в холодную воду происходит непроизвольный вдох и гипервентиляция. Если в этот момент человек нырнет, он может вдохнуть воду или потерять контроль, что увеличивает риск утопления.

Нагрузка на сердце

Холодовой шок может повышать давление и частоту сердечных сокращений. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями это может быть опасным триггером для ухудшения состояния.

Гипотермия и обморожение

При купании в открытой воде, в проруби или купели риск гипотермии особенно высок. Даже несколько минут могут привести к потере координации и опасным реакциям организма.

Важно помнить: риск возникает не только во время погружения, но и после выхода из воды, когда может развиться скрытая гипотермия.

Как безопасно практиковать холод

Если хотите внедрить холодовые практики в свою жизнь, начните с домашних процедур, чтобы дать организму адаптироваться.

1. Начинайте с 30 секунд холодного душа.
2. Постепенно увеличивайте время до 60–90 секунд.
3. Если комфортно, переходите к прохладной ванне (не ледяной).
4. Никогда не ныряйте в открытую воду в одиночку.
5. Избегайте холодовых погружений после употребления алкоголя, при плохом самочувствии или усталости.
6. При сердечно-сосудистых заболеваниях обязательно обсудите риски с врачом и избегайте купания в проруби.

Стоит ли это делать?

Холодовые погружения не являются основой здоровья и не могут заменить сон, питание, физическую активность и управление стрессом.

Скорее, это дополнение, которое может:

• Предоставить временное облегчение после нагрузки.
• Добавить бодрости.
• Стать полезным ритуалом для самодисциплины.

Но они также несут риски, особенно при купании в проруби или открытой воде. Учитывайте это, если у вас есть проблемы со здоровьем и вы планируете нырять в купель на Крещение.

Главный принцип: сначала позаботьтесь о базовых вещах (сон, тренировки, питание, управление стрессом), и только потом добавляйте холод, если он вам подходит.

Иногда самый эффективный шаг — это не нырнуть в прорубь, а просто сделать привычку регулярной: 30 секунд холодного душа каждый день.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

Об авторе: Алмаз Шарман — президент Академии профилактической медицины и Казахской академии питания, член Американской ассоциации здравоохранения, специалист в области биомедицины и общественного здравоохранения.