Детокс-программы: мифы о очищении организма и реальность их эффективности

Сегодня в интернете можно встретить множество советов о детокс-программах, БАДах и других методах очищения организма. Часто такие рекомендации появляются у людей, стремящихся справиться с проблемами, такими как высыпания на коже, лишний вес, усталость или вздутие живота. Нутрициолог и диетолог Анастасия Колпакова объясняет, почему популярные детокс-программы не только не очищают организм, но и могут быть вредными.

Психология популярности детокса

Детокс стал привлекательным способом для многих людей, так как предлагает простое решение без необходимости сложных обследований или ожидания диагноза. Существует распространенное мнение, что лишний вес и болезни вызваны накоплением токсинов и шлаков в организме.

Такое мышление может временно снизить уровень тревожности. Исследование, проведенное Аароном Кеем и его коллегами в 2008 году, показало, что в условиях потери контроля над жизнью люди стремятся к системам и практикам, которые создают ощущение порядка, даже если они не имеют реального эффекта.

Важно понимать, что вера в "очищение организма" — это не признак наивности. Даже образованные и критически мыслящие люди могут поддаваться таким иллюзиям, когда речь идет о здоровье.

Тем не менее, идеи о детоксе часто используются для снятия чувства вины и стыда, возникающего из-за переедания или несбалансированного питания. Однако детокс не решает проблему, а лишь усугубляет порочный круг: ограничения приводят к напряжению, затем к перееданию и вновь к необходимости "очистки".

Распространенные мифы о детоксе

Миф о шлаках: В официальной медицине понятие "шлаков" отсутствует. Они не накапливаются в кишечнике и не циркулируют в крови. Попытки очистить кишечник с помощью слабительных могут нарушить микрофлору и привести к обезвоживанию.

Миф о токсинах: Токсины действительно существуют, но в большинстве случаев их наличие не является поводом для тревоги. Например, углекислый газ и аммиак являются токсичными веществами, но здоровый организм эффективно выводит их через печень и почки.

Настоящее очищение организма происходит ежедневно благодаря естественным процессам, и детокс-программы не способны улучшить этот процесс.

Тюбаж: еще один миф

Тюбаж — это процедура, которая предполагает употребление растительного масла с кислым соком и применение грелки для стимуляции желчного пузыря. Многие сообщают о "камнях", которые якобы вышли из желчного пузыря, однако это не более чем продукт химической реакции в кишечнике, а не желчном пузыре.

Поэтому важно помнить, что такие "камни" не являются результатом очищения, а образуются в процессе пищеварения.

Полезные привычки вместо детокс-программ

С точки зрения доказательной медицины, организму не требуется очищение, ему нужна поддержка. Это включает в себя:

• Ограничение или исключение алкоголя;
• Сбалансированное питание с достаточным количеством белка;
• Контроль веса;
• Достаточный сон.

Таким образом, забота о здоровье начинается не с детокс-программ, а с понимания того, что необходимо организму для поддержания его функций.

Диетолог и нутрициолог Анастасия Колпакова. Фото из личного архива.

Фото: depositphotos.com