Бег при простуде: международный взгляд на здоровье спортсменов в сезон простуд

С началом сезона простуд многие любители бега задаются вопросом: можно ли продолжать тренировки при первых симптомах заболевания? Врачи предупреждают, что занятия спортом в это время могут негативно сказаться на здоровье, особенно если присутствуют высокая температура или выраженная слабость.

Когда тренировки допустимы?

Специалисты советуют обращать внимание на три основных фактора: локализацию симптомов, общее самочувствие и частоту пульса.

• Симптомы «выше шеи»: легкий насморк или першение в горле. В этом случае допустимы щадящие нагрузки, но без интенсивности. Даже незначительное повышение температуры является противопоказанием для бега.
• Симптомы «ниже шеи»: выраженная слабость, кашель, боли в груди или высокая температура. В этом случае физическую активность, включая бег, следует полностью исключить.

«Ошибка, которую часто совершают бегуны, – это продолжение тренировок в привычном режиме, основываясь только на отсутствии температуры. При этом игнорируются сигналы организма, такие как усталость и повышенный пульс», – говорит Еркін Аташев, врач общей практики и резидент спортивной медицины.

Опасности тренировок при температуре

Во время бега значительно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тренировки при повышенной температуре могут привести к серьезным осложнениям, включая воспалительные процессы и нарушения сердечного ритма. Также существует риск вирусного миокардита, который может развиваться бессимптомно, но в итоге потребует длительного восстановления.

Возвращение к тренировкам после болезни

Если у бегуна была простуда с повышенной температурой, выход на старт в ближайшее время не рекомендуется. Физическая нагрузка в этот период может усугубить состояние. Возвращение к бегу должно происходить только после полного исчезновения симптомов и восстановления общего состояния.

Рекомендуется возобновлять тренировки не ранее 24-48 часов после нормализации температуры и улучшения самочувствия. Первые дни нагрузки должны быть минимальными, без интенсивных и интервальных тренировок, а возвращение к привычной интенсивности должно быть постепенным.

Специалисты подчеркивают, что регулярные тренировки – это не только подготовка к соревнованиям, но и забота о собственном здоровье. Присоединяйтесь к беговым сообществам, которые помогают организовать тренировки более безопасно и осознанно.

Фото: корпоративный фонд "Смелость быть первым"