Осень: вред для желудка в межсезонье и заболевания ЖКТ

Осень — это не только время простуд, но и период, когда обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Гастроэнтерологи отмечают, что в межсезонье наблюдается рост случаев язвенной болезни, гастрита и панкреатита. Одной из основных причин этих проблем является бактерия Helicobacter pylori, которая вызывает до 90% случаев гастрита и язвы желудка.

Причины обострений ЖКТ осенью

Почему именно осенью увеличивается количество обострений заболеваний ЖКТ? Основные факторы включают:

• Изменения в рационе: С приходом холодов наш рацион меняется. Легкие салаты и гарниры заменяются на жареные блюда, жирные супы и острые закуски. Это может привести к перееданию и увеличению выработки соляной кислоты, что негативно сказывается на пищеварении.
• Стресс: Переход на рабочий режим после отпусков, похолодание и сокращение светового дня увеличивают уровень стресса. Многие пытаются справиться с тревогой с помощью еды, что также нагружает ЖКТ.
• Снижение иммунитета: Осенью снижается уровень солнечного света и витаминов, что ослабляет иммунную систему и способствует активизации Helicobacter pylori. Это также может привести к простудам, которые усугубляют проблемы с ЖКТ.

Советы по профилактике обострений

Чтобы предотвратить обострения, не обязательно придерживаться строгой диеты. Важно соблюдать баланс в рационе, включая достаточное количество белков, жиров и углеводов:

• Отдавайте предпочтение белковым продуктам: курица, индейка, рыба и яйца.
• Используйте оливковое масло, авокадо и жирные сорта рыбы вместо жирных колбас и мяса.
• Замените картошку фри и пиццу на бобовые и цельнозерновые продукты для улучшения пищеварения.

Также важно включить в рацион источники клетчатки, такие как корнеплоды, бананы и сезонные фрукты, которые поддержат здоровую микрофлору кишечника. Приготовление пищи лучше осуществлять с помощью запекания, тушения или готовки на пару, что поможет избежать раздражения слизистой желудка.

Правильный режим питания

Кроме выбора продуктов, важен и распорядок питания. Рекомендуется:

• Организовать три основных приема пищи в одно и то же время.
• Не делать слишком больших перерывов между едой (не более 4-5 часов).
• Не пропускать завтрак, чтобы избежать повышения кислотности и застоя желчи.

Допустимо добавлять легкие перекусы, такие как йогурт, орехи или нарезка из овощей, чтобы избежать переедания.

Забота о здоровье

Здоровый сон и физическая активность также играют важную роль в поддержании нормальной работы ЖКТ. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки и заниматься умеренной физической активностью, чтобы контролировать уровень стресса.

Вредные привычки

Курение и алкоголь могут усугубить проблемы с ЖКТ. Алкоголь раздражает слизистую желудка, а курение вызывает спазмы сосудов и увеличивает кислотность. Если вы не можете полностью исключить алкоголь, выбирайте некрепкие напитки в небольших количествах, но избегайте игристых и крепких алкогольных напитков.

Когда стоит обратиться к врачу

Если после еды вы часто чувствуете тяжесть, вздутие или изжогу, не откладывайте визит к гастроэнтерологу. Своевременная помощь поможет избежать осложнений и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта.