Почему наш внутренний будильник обходит привычный сигнал?

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда будильник установлен на 6:30 утра, а просыпаемся мы за несколько минут до его звука. Это не случайность, а результат работы наших биологических часов.

Как функционирует наш внутренний "будильник"?

За контроль режима сна и бодрствования отвечает супрахиазматическое ядро — структура в мозге, которую часто называют "главными часами" организма. Оно регулирует циркадные ритмы, связанные с 24-часовым циклом, а также управляет такими процессами, как сон, температура тела, чувство голода и пищеварение.

У каждого человека циркадный ритм уникален. Некоторые легко встают рано и засыпают вечером, называемые "жаворонками", в то время как другие предпочитают поздний отход ко сну и утренний подъём, известные как "совы". Регулярный режим сна, питания и физической активности помогает внутренним часам адаптироваться, готовя организм к пробуждению.

Специалисты утверждают, что за некоторое время до привычного подъёма уровень мелатонина, гормона сна, в организме снижается, температура тела повышается, а уровень кортизола начинает расти. Этот процесс называется "кортизоловой реакцией пробуждения" и он способствует плавному переходу от сна к бодрствованию, даже до сигнала будильника.

Когда раннее пробуждение может быть проблемой?

Если человек регулярно просыпается чуть раньше будильника и чувствует себя отдохнувшим, это свидетельствует о хорошо настроенном циркадном ритме. Однако, если ранние пробуждения сопровождаются усталостью, это может указывать на низкое качество сна или сбой режима.

Учёные предупреждают, что нерегулярный график сна способен нарушать внутренние ритмы, что приводит к сонливости и снижению концентрации. В таких случаях организм вынужден полагаться на будильник, который может разбудить человека в глубокой фазе сна, вызывая "сонную инерцию".

Рекомендации от специалистов

Для того чтобы пробуждение было здоровым, эксперты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдайте стабильный режим сна, продолжительность которого составляет 7–8 часов.
• Избегайте кофеина и тяжёлой пищи перед сном.
• Ограничьте использование экранов в вечернее время.
• Обеспечьте доступ к естественному утреннему свету.

Способность просыпаться без будильника является одним из признаков того, что организм хорошо отдохнул и биологические часы функционируют корректно.