Бессонница: тень над памятью и риск деменции

Исследования американских учёных показали, что бессонница может значительно повышать риск развития деменции. Эксперт объясняет, как недосып и сбои в циркадных ритмах влияют на здоровье мозга.

Эксперимент: как сбои в циркадных ритмах влияют на мозг

В исследовании, проведённом с участием более двух тысяч пожилых американцев в возрасте около 79 лет, ни у одного из участников не было признаков деменции на момент начала эксперимента. В течение трёх лет врачи отслеживали суточную активность участников, и в итоге деменция развилась у 176 человек.

Участников разделили на три группы в зависимости от стабильности их циркадных ритмов.

Люди со стабильными циркадными ритмами обычно сохраняют регулярный режим сна и бодрствования, даже когда изменяется график или приходят новые сезоны. В то время как у людей со слабыми циркадными ритмами организм остро реагирует на любые изменения, включая освещение и распорядок дня.

Результаты показали, что риск развития дегенерации мозга у участников с наиболее слабыми ритмами оказался почти в 2,5 раза выше, чем у тех, кто имел стабильные циркадные циклы.

Врачи пришли к выводу, что для профилактики деменции и других нейродегенеративных заболеваний важно:

• Соблюдать регулярный режим сна;
• Принимать мелатонин;
• Заниматься физической активностью;
• Обеспечивать естественное освещение, особенно утром.

Зачем важен ночной сон?

Психиатр Анар Муратбаева объясняет, что нарушения циркадных ритмов в последние десятилетия стали не только симптомом деменции, но и активным фактором её развития.

Ночной сон необходим, поскольку:

1. В это время организм восстанавливается, а мозг очищается от токсинов, накопленных за день.
2. Вырабатываются важные гормоны, такие как мелатонин и гормон роста.
3. Укрепляется иммунитет и улучшаются когнитивные функции.
4. Регулируется метаболизм, что важно для физического и эмоционального здоровья.

Причина и следствие: сложные отношения

Эксперт подчеркивает, что плохой сон и деменция — это не всегда простая связь «причина — следствие». Это скорее ассоциированные состояния.

"Хронические нарушения сна чаще встречаются у людей, у которых в дальнейшем развивается деменция. И наоборот, расстройства сна могут возникнуть на самых ранних стадиях нейродегенеративных процессов, ведущих к проблемам с памятью", — отмечает психиатр.

Это связано с общими механизмами, включая воспаление в мозговых тканях и нарушения обмена белков. "Таким образом, плохой сон рассматривается как фактор риска и ранний маркер ухудшения состояния мозга, но не как единственная причина деменции", — объясняет специалист.

Как недосып сказывается на качестве жизни

Анар Муратбаева утверждает, что плохой сон ускоряет старение мозга: он ухудшает память и внимание, снижает способности к обучению, а также повышает аппетит в течение дня, так как организму необходимо восполнить энергию. Это может привести к ожирению.

Процесс старения мозга не происходит мгновенно — это медленный процесс, который может продолжаться годами.

"Биологические часы чувствительны к простым сигналам: утреннему солнечному свету, стабильному времени сна и подъёма, физической активности в течение дня и спокойствию вечером. Эти, казалось бы, незначительные вещи помогают мозгу дольше сохранять ясность", — резюмирует Анар Муратбаева.

Соблюдение режима дня является важной мерой профилактики деменции и других заболеваний.