Ученые определили: когда просыпаются самые продуктивные умы

Оптимальное время для продуктивности

Исследования показывают, что время суток влияет на уровень нашей продуктивности и психическое здоровье. Ученые утверждают, что лучше всего вставать пораньше, чтобы к 10:30 утра быть в активном состоянии, готовым к выполнению задач.

Результаты исследования

Университетский колледж Лондона провел исследование, результаты которого были опубликованы в British Medical Journal Mental Health. Выяснилось, что люди, которые встают рано, чаще довольны своей жизнью и имеют лучший уровень психического здоровья. В то же время, к вечеру настроение у многих ухудшается.

"Психическое здоровье и благополучие могут изменяться в зависимости от времени суток. В целом, мы чувствуем себя лучше утром и хуже вечером", — доктор Фейфей Бу.

Пик продуктивности

По данным ученых из London Offices, максимальная продуктивность наблюдается около 10:30 утра. Это время подходит для работы, так как человек уже проснулся и взбодрился, но еще не устал. Его настроение стабильно, что способствует успешной деятельности.

Спад работоспособности

После обеда, как правило, наблюдается снижение концентрации. Это связано с тем, что организм занят перевариванием пищи, и мозг не может эффективно работать. В среднем спад продуктивности фиксируется около 14:55.

Второй всплеск активности

Несмотря на спад, вторая половина дня не является полностью бесполезной. Ученые отмечают, что время около 16:16 также может быть продуктивным.

"Индивидуальные хронотипы имеют значение. У кого-то максимальная продуктивность рано утром, у других — ближе к вечеру. В общем, жаворонки чаще достигают своих целей благодаря стабильному настроению и высокому уровню удовлетворенности жизнью", — эксперты.

Советы по организации рабочего процесса

Чтобы повысить концентрацию, важно правильно организовать перерывы. Краткие паузы по 5 минут в течение рабочего дня помогают перезагрузить мозг. Вот несколько способов:

• Прогулка до кулера с водой
• Чашка кофе
• Легкая разминка в офисе

Также стоит создать комфортную рабочую среду и правильно расставить приоритеты. Четкий план на день, например, в виде списка дел, поможет сосредоточиться на главном и избежать отвлечений. Минимизация факторов, которые могут отвлекать, как отключение уведомлений на телефоне и компьютере, также способствует повышению продуктивности.