Пять лучших продуктов для снижения холестерина: советы кардиолога для здоровья общества

Американский кардиолог Элизабет Клодас выделила пять продуктов, которые могут помочь в снижении уровня холестерина в организме. По ее словам, для достижения значительных результатов достаточно внести небольшие изменения в рацион, не прибегая к строгим диетам.

Лучшие продукты для снижения холестерина

• Овсянка – этот продукт богат клетчаткой, что способствует уменьшению количества холестерина, усваиваемого пищеварительной системой. Исследования показывают, что всего 10 граммов клетчатки в день могут снизить риск сердечного приступа на 14%.
• Миндаль – этот орех также полезен для сердца. Если миндаль недоступен, его можно заменить фундуком, грецкими орехами, фисташками или орехами макадамия.
• Семена чиа – благодаря содержанию омега-3-жирных кислот, семена чиа могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16%. Хотя они не оказывают значительного влияния на "плохой" холестерин, они способствуют повышению "хорошего" холестерина.
• Овощи – регулярное употребление овощей, особенно брокколи, шпината, брюссельской и листовой капусты, также положительно сказывается на здоровье сосудов и уровне холестерина.
• Арбуз – этот фрукт содержит ликопин, который влияет на уровень холестерина в крови. Арбуз можно заменить яблоками, виноградом, клубникой, цитрусами или авокадо.

Употребление этих продуктов может стать простым и эффективным способом поддержания здорового уровня холестерина без необходимости строгих ограничений в питании.