Декабрь: время не для метаморфоз, а для уютного самосознания

Попытки начать новую жизнь в декабре — распространённое явление, однако, с точки зрения физиологии, это время не самое подходящее для резких перемен. Доктор Руслан Корнилов объясняет, почему в последний месяц года стоит избегать жестких диет и кардинальных изменений в образе жизни.

Причины, почему декабрь не подходит для перемен

1. Дефицит света

В декабре продолжительность светового дня минимальна, что ослабляет естественный сигнал для пробуждения. Это делает организм более уязвимым к стрессовым факторам. Любые резкие меры в это время воспринимаются как дополнительный стресс.

2. Накопленная усталость

К концу года ресурсы организма истощаются. В декабре увеличивается количество задач, снижается количество сна, и питание часто становится нерегулярным из-за повышенной нагрузки. Добавление нового стресса в виде строгого режима только усугубит состояние усталости.

3. Сезонные изменения в питании

Зимой мы едим иначе: аппетит может колебаться, и часто тянет на быстрые углеводы и жирные продукты. В таких условиях строгие диеты могут привести к срывам, поскольку организм будет стремиться восполнить недостаток энергии.

4. Недостаток сна

Хронический недосып в декабре усиливает физиологические реакции: уровень сахара в крови колеблется, концентрация кортизола (гормона стресса) увеличивается, и усталость наступает быстрее. Жесткие ограничения требуют ресурсов, которых в это время не хватает.

Чего следует придерживаться в декабре

Вместо того чтобы вносить радикальные изменения в свою жизнь в конце года, лучше сосредоточиться на поддержании здоровья. Вот несколько рекомендаций от врача:

• Систематически завтракать с питательными продуктами.
• Обеспечивать достаточное потребление белка.
• Заниматься физической активностью в комфортном режиме.
• Выделять хотя бы 20–30 минут на дневном свете.
• Постепенно смещать время отхода ко сну на более раннее.
• Соблюдать предсказуемый ритм приёмов пищи.

Такая стратегия поможет создать внутреннюю устойчивость и избежать истощения.

"Декабрь — это время для поддержки организма, а не для резких рывков. Если вы дадите своему телу возможность восстановиться, к январю будете в более стабильном состоянии, что облегчит любые новые начинания", — подводит итог доктор Корнилов.

Следуя этим рекомендациям, можно более комфортно пережить декабрь и подготовиться к новым достижениям в новом году.