Постновогодняя хандра: как справиться с упадком настроения после праздников

Постновогодняя хандра: причины и способы решения

После новогодних праздников многие люди сталкиваются с упадком настроения и снижением мотивации. Это состояние, известное как постновогодняя хандра, имеет свои причины и особенности. Важно понимать, чем оно отличается от депрессии и как с ним справиться.

Что такое постновогодняя хандра?

Постновогодняя хандра не является официальным диагнозом, как, например, депрессия. Психолог Айдос Ибрагим объясняет, что это эмоциональный откат, который происходит после любого длительного праздника или отпуска.

"Это нормальное явление. Перед праздниками мы испытываем предвкушение и получаем дофамин, во время праздника — эндорфин. После праздника организму сложно поддерживать высокий уровень настроения, и он возвращается к обычному состоянию. Если к этому добавить стресс от работы или бытовых проблем, настроение может значительно ухудшиться," — говорит специалист.

Постновогодняя хандра vs. депрессия

Постновогодняя хандра отличается от клинической депрессии, которая является серьезным состоянием, требующим вмешательства психиатра.

"После праздников человек может чувствовать упадок настроения, но при этом способен радоваться простым вещам и функционировать. При клинической депрессии наблюдается угнетенное состояние, ангедония, нарушения сна и аппетита, а также суицидальные мысли," — подчеркивает Ибрагим.

Как справиться с постновогодней хандрой?

Обычно постпраздничная хандра проходит в течение двух недель. Если же ухудшение настроения продолжается дольше, рекомендуется обратиться к специалисту.

Рекомендации психолога:

• Соблюдайте режим дня.
• Занимайтесь повседневными делами.
• Чаще двигайтесь.
• Ограничьте употребление сладкого.
• Исключите алкоголь и психоактивные вещества.

"Главное — не ставить перед собой слишком амбициозные цели и не критиковать себя за упадок настроения. Лучше постепенно восстанавливать привычный ритм жизни и завершать мелкие задачи," — резюмирует Айдос Ибрагим.

Заключение

Постновогодняя хандра — это временное состояние, с которым можно справиться, следуя простым рекомендациям и не забывая о важности заботы о своем психическом здоровье.