Казахстанцы страдают от бессонницы: врачи объясняют причины

В последнее время в Казахстане наблюдается рост обращений граждан, страдающих от бессонницы. Пользователи сообщают о "коллективной бессоннице", когда одни не могут уснуть до рассвета, а другие просыпаются уставшими, несмотря на праздничные дни.

Общие жалобы казахстанцев

Многие граждане отмечают, что начало 2026 года стало для них настоящим испытанием. Обсуждения о бессоннице охватывают широкий круг людей, которые признаются в том, что физическая усталость не позволяет им заснуть, несмотря на желание.

"Сегодня самая мощная ночь по бессоннице. Я не спала днем и не спала всю ночь. И мне через полчаса на работу топать. Аж самой интересно, сколько часов я смогу продержаться и не вырубиться на ходу?!" — делится одна из пользовательниц.

Другие добавляют, что эта проблема стала почти массовой:

"В интернете чаще встречаю ролики: '2026-й — год массовой бессонницы'. И я задумалась, а вот действительно, с 1 января я засыпаю стабильно в 6–7 утра и встаю почти в 16:00…" — говорит автор одного из постов.

Среди комментариев можно выделить:

• "Я тоже мало спала, легли спать в 22:00, а заснула к 3:00. Встала в 6:00. Ужас".
• "Думал, один такой. Бессонница раздражает после нового года".
• "Каждые праздники затяжные. В новогоднюю ночь сбили режим, а дальше по накатанной".
• "Не могу уснуть до 3–4 утра. Встаю разбитая в 7–8 утра".
• "Уже 5 дней сплю по 4 часа в сутки. Не работаю, в декрете, дочке 3,5 года, она уже спит нормально. А я нет".
• "Странное чувство: тело спать хочет, глаза слипаются, а мозг не выключается".

Причины бессонницы: мнение эксперта

Мы обратились к сомнологу Адилю Бейсенбаеву для выяснения причин массового сбоя сна. Он утверждает, что основная причина — это нарушение циркадных ритмов.

"Если мы поздно ложимся и позже встаем, у нас двигаются циркадные биологические ритмы. Если вы проспали до 12 часов дня, то не сможете уснуть в 10-11 часов вечера, так как организм еще не успеет устать" — отметил врач.

Рекомендации для восстановления сна

Для нормализации сна врач предлагает следовать правилу "10,3,2,1,0":

• За 10 часов до сна — не употреблять кофе и напитки с кофеином;
• За 3 часа до сна — избегать переедания;
• За 2 часа до сна — ограничить умственные и физические нагрузки;
• За 1 час до сна — не использовать гаджеты.
• Ноль — это значит, проснувшись утром, не лежать и не откладывать будильник.

Также врач развеял миф о том, что всем нужно спать ровно 8 часов. Индивидуальные потребности в сне могут варьироваться: кому-то достаточно 6 часов, а кому-то нужно и 10.

Факторы, влияющие на качество сна

Американская ассоциация сомнологов выделяет несколько факторов, способствующих сбоям сна после праздников:

• Алкоголь: Праздники часто сопровождаются употреблением алкоголя, что негативно влияет на качество сна и может вызывать дневную сонливость.
• Смена часовых поясов: Перелеты во время праздников могут нарушить привычный режим сна.
• Нарушение режима: Поздние подъемы и хаотичный график сна требуют постепенного возвращения к нормальному распорядку.

Специалисты призывают не спешить с восстановлением режима и не ожидать, что организм сразу "переключится" на привычный график.

Важно помнить, что хроническая бессонница может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая риск развития деменции.