Рамадан: как правильно зажечь свет духовности в тени оразы

С наступлением священного месяца Рамадана, который в этом году начнётся 19 февраля и продлится до 19 марта, важно понимать, как правильно поститься. Врач-терапевт Бибигуль Бекибаева делится рекомендациями по соблюдению поста и его влиянию на здоровье.

Определение Рамадана

Рамадан — это месяц, посвящённый посту и молитве в исламе, который занимает девятую позицию в мусульманском календаре. В этот период верующие воздерживаются от еды и воды с рассвета до заката, что помогает укрепить веру и развить самоконтроль.

Кому подходит пост

По мнению Бибигуль Бекибаевой, пост подходит прежде всего здоровым людям, не имеющим хронических или острых заболеваний. Важно помнить, что пост может быть серьёзной нагрузкой на организм.

"Пост — это не только духовная практика, но и серьёзная нагрузка на организм", — отмечает врач.

Даже если вы чувствуете себя здоровым, рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций.

Противопоказания для поста

Пост противопоказан в следующих случаях:

• обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, панкреатит и др.);
• острые кишечные инфекции;
• обострение желчнокаменной болезни;
• системные заболевания крови;
• активный туберкулёз;
• бронхиальная астма;
• выраженный дефицит массы тела;
• тяжёлые психические расстройства.

Существуют и строгие противопоказания:

• сахарный диабет первого типа;
• тяжёлая гипертония;
• недавние сердечные операции;
• выраженная сердечная недостаточность;
• цирроз печени;
• почечная недостаточность;
• онкологические заболевания.

В случае диабета второго типа пост возможен только под наблюдением эндокринолога.

"При гипертонии важно учитывать тяжесть заболевания. Если состояние стабильное, пост может быть разрешён с корректировкой питания", — добавляет врач.

Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется поститься, если это может негативно повлиять на их здоровье или здоровье ребёнка. Подросткам до 18 лет также не рекомендуется соблюдать пост, так как это может повлиять на их развитие. Пожилые люди могут поститься при отсутствии обострений хронических заболеваний.

Рекомендации по питанию на сухур и ифтар

Подготовку к посту следует начинать заранее — за 1-2 недели. Врач советует:

• уменьшить потребление солёной, сладкой и острой пищи;
• увеличить количество овощей и фруктов в рационе;
• нормализовать режим сна;
• поддерживать питьевой режим (не менее 8-10 стаканов воды в день).

"Важно снизить физическую активность и отказаться от алкоголя и никотина", — подчеркивает Бекибаева.

На сухур рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овсяная или гречневая каша, бурый рис и цельнозерновой хлеб. Также полезны белковые продукты: яйца, нежирный сыр, бобовые, курица и рыба.

"Не забывайте о жирах и клетчатке — орехи, авокадо и оливковое масло будут полезны", — добавляет она.

Вечером на ифтар следует начинать с воды и фиников, затем переходить к лёгким супам или салатам, избегая переедания и слишком солёной или острой пищи.

Когда прекратить пост

Если во время поста возникают сильная слабость, головокружение, судороги или другие серьёзные симптомы, необходимо немедленно прекратить пост и обратиться к врачу.

"Нельзя самостоятельно отменять жизненно важные препараты, такие как антибиотики", — предостерегает эксперт.

После завершения Рамадана мусульмане отмечают праздник Ораза айт, который в 2026 году будет 20 марта. Этот праздник символизирует окончание поста и сопровождается молитвами и благотворительностью. Также в этом году пройдёт праздник Курбан айт с 27 по 29 мая, связанный с жертвоприношением и помощью нуждающимся.

Читайте также:

Ораза-2026 в Казахстане: полный календарь с расписанием для всех городов.