Простой способ снизить уровень холестерина: советы врача

Врач-терапевт и профессор Оксана Пивоварова, работающая в Государственном университете просвещения, поделилась рекомендациями по снижению уровня холестерина. Согласно её словам, изменения в рационе и образе жизни могут значительно улучшить состояние здоровья.

Изменение пищевых привычек

Чтобы нормализовать уровень холестерина, Пивоварова предлагает:

• Снизить потребление красного мяса и жирного молока.
• Исключить трансжиры, содержащиеся в чипсах, попкорне, сливках и глазированных кондитерских изделиях.

Продукты, способствующие снижению холестерина

Специалист советует увеличить потребление:

• Продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
• Продуктов с растворимой клетчаткой, таких как:
• Фрукты
• Овощи
• Пшеница
• Бобовые
• Лук
• Топинамбур
• Цикорий

Также рекомендуется заменить сладкие газированные напитки на чистую негазированную воду.

Снижение уровня холестерина и образ жизни

Пивоварова подчеркивает, что важно минимизировать употребление алкогольных напитков, так как они могут повышать артериальное давление и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечная недостаточность и инсульт.

Физическая активность и здоровье

Врач также рекомендует следующее:

• Сбросить лишний вес.
• Отказаться от курения.
• Заниматься спортом как минимум 30 минут пять дней в неделю.
• Увеличить физическую активность в повседневной жизни:
• Подниматься по лестнице вместо лифта.
• Парковать машину подальше от офиса.
• Гулять во время обеденного перерыва.
• Приготовление пищи стоя.
• Физическая работа на даче и в саду.

Эти простые рекомендации могут стать основой для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина, что в свою очередь, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.